Anatomia e biomeccanica di Anantāsana

Se correttamente eseguita, la posizione coinvolge globalmente il corpo in un intenso allungamento e richiede stabilità del bacino, allineamento pelvico e forza addominale.

Zone del corpo coinvolte

• Braccia e mani: guidano l’allineamento; la mano che si unisce al piede “di cielo” offre sostegno e direzione.
• Gambe e piedi: la gamba — e in particolare il piede — di “terra” garantiscono stabilità ed equilibrio; la gamba di cielo orienta e sviluppa la postura.
• Addome e pavimento pelvico: assicurano stabilità, qualità dell’allineamento ed equilibrio sul fianco.

La posizione dell’Infinito nel dettaglio

Braccia e mani

Per favorire l’attivazione della mano di terra nella preparazione può essere utile appoggiarla al suolo di taglio, avviando il movimento dal mignolo.

La pressione attraversa il lato ulnare del polso e risale lungo l’ulna fino all’omero, raggiungendo la punta inferiore della scapola.

Il tricipite lavora in allungamento mentre il bicipite mantiene una lieve attivazione. La mano di cielo adduce la gamba guidandola verso la linea mediale del corpo.

La presa del piede

Ideale è la presa yogica dell’alluce con indice, medio e pollice che formano un anello. In questo gesto agisce una doppia dinamica: l’alluce preme contro le dita della mano mentre la mano resiste e tira leggermente verso la spalla, stabilizzando l’omero.

Questa resistenza attiva si trasmette a tutto il corpo, favorendo l’extrarotazione della gamba e l’attivazione del core e del pavimento pelvico, permettendo alla “gamba di cielo” di estendersi senza sbilanciare il bacino.

La presa yogica diventa così determinante per mantenere l’equilibrio laterale.

Gambe e piedi

La gamba di terra radica e stabilizza la posizione; il piede, appoggiato sul lato esterno e mantenuto attivo in flessione, sostiene l’equilibrio sul fianco attraverso il Padha Bandha, attivando i tre archi plantari.

Il risveglio della volta plantare crea una stabilità che risale lungo la gamba, favorisce l’extrarotazione dell’anca, pre-attiva il pavimento pelvico (Mula Bandha) e stabilizza il bacino.

La gamba di cielo si estende progressivamente: prima abduce, poi viene guidata verso la linea mediale dalla presa della mano, permettendo al corpo di percepirne il peso.

Il bicipite femorale è in forte estensione, sostenuta dalla lieve attivazione del quadricipite.

Addome e pavimento pelvico

Garantiscono stabilità e qualità dell’allineamento. L’attivazione del core (psoas, lombari, diaframma) e dell’addome profondo (pavimento pelvico, obliqui e trasverso) sostiene l’estensione della colonna e stabilizza il bacino, permettendo il fluire del movimento dalle mani ai piedi e dalla coda alla testa.

Senza questa attivazione il bacino tende a cadere all’indietro, interrompendo la continuità della postura.

La Respirazione

La respirazione yogica completa, Mula Bandha Breathing, è essenziale in quest’asana, che richiede una respirazione capace di trasportarci “fuori” dal tempo, nell’infinito, con una posizione del corpo che non può prescindere dal rilassamento e dalla massima libertà del diaframma.

I benefici di Anantasana

Anantasana è una postura che sviluppa stabilità laterale, allungamento profondo e consapevolezza dell’allineamento attraverso un equilibrio tra radicamento e leggerezza.

L’asana rinforza i muscoli stabilizzatori del core e del bacino e favorisce un intenso allungamento dello psoas e dei bicipiti femorali.

L’attivazione dei Bandha, in particolare del pavimento pelvico e del Mula Bandha — Bandha della radice — risulta cruciale per mantenere il bacino stabile ed evitare che ruoti all’indietro.

Il lavoro integrato tra radicamento del lato di terra ed estensione del lato di cielo rende la postura un esercizio di coordinazione neuromuscolare e di equilibrio dinamico.

La posizione contribuisce inoltre a migliorare equilibrio, propriocezione e coordinazione, integrando forza e distensione in un lavoro globale del corpo.

Controindicazioni e precauzioni

La posizione non presenta controindicazioni specifiche, ma può risultare sfidante perché richiede una significativa estensione delle gambe e una certa apertura del bacino per portare la gamba superiore in verticale senza perdere stabilità.

È consigliabile procedere progressivamente, utilizzando supporti e varianti per esplorare la postura in sicurezza.

L’obiettivo non è la forma finale, ma il processo di esplorazione e consapevolezza che l’asana rende possibile, permettendo di accedere ai benefici anche quando il corpo non è ancora pronto per la sua completa esecuzione.

Preparare il corpo al movimento con l’Embodiment

Prima di svolgere l’asana, potrebbe essere utile esplorare le connessioni tra gli arti e il centro del corpo attraverso una pratica libera, esperienziale.

Con una musica di sottofondo, gli allievi possono essere invitati a sdraiarsi supini, aprire il corpo a terra come una stella marina e restare nell’ascolto cercando un collegamento tra gli arti e il centro del corpo.

Si possono poi guidare diversi movimenti omolaterali del corpo – visto che Anantāsana prevede questo genere di movimento – prima a terra supini e poi in piedi:

• allungare insieme braccio e gamba destra;
• flettere insieme braccio e gamba sinistra, dove il gomito tocca il ginocchio;
• ma anche lasciare che, dopo l’estensione laterale, il corpo rotoli spontaneamente sul fianco.

Pratica di Anantasana con Supporti

La posizione può essere preparata utilizzando il muro a cui, sdraiati sul fianco, si appoggia il corpo, mantenendo dal muro una piccola distanza (poche dita) per cercare l’equilibrio sul fianco.

Per la presa del piede, invece, può essere utilizzata una cintura da legare lungo la linea dei metatarsi del piede e che viene poi tenuta dalla mano di cielo. O anche un thera-band o banda elastica che ci permette di lavorare con maggiore attivazione del Pada Bandha verso l’alto.

Se si desidera aiutare un allievo ci si può posizionale alle spalle, mettendosi di lato, per sostenere con la propria gamba il bacino e far percepire all’allievo se il bacino sta cedendo.

Può essere anche utile risvegliare il piede di terra, se non attivo, con un tocco. Tocco che potrà essere utilizzato anche per rendere attive parti del corpo che non vengono attivate.

Variazioni di Anantāsana e accompagnamento all’asana

La posizione può essere anticipata da un lavoro di preparazione a terra propedeutico all’allungamento delle gambe, attraverso il ciclo di Supta Padangusthāsana, seguito da alcuni esercizi di apertura delle anche.

Diverse posizioni in piedi saranno anch’esse propedeutiche alla ricerca dell’allineamento: da Tadasana a Uttanasana a Purvottanāsana. Preparare l’estensione laterale del corpo, può essere utile praticare prima Parighāsana, che è un’intensa flessione laterale del busto e una estensione delle sue catene muscolari.

A terra invece, già sdraiati sul fianco, con il corpo ben allineato e il bacino stabile, si può rafforzare sia l’equilibrio che la forza, come anche l’allungamento delle gambe, che vengono tenute sollevate e unite da terra per più volte.