FAQ – Domande Frequenti sullo Yoga
Benvenuti nella sezione FAQ del Centered Yoga Studio. Siamo felici di accompagnarvi in questo viaggio alla scoperta della pratica Yoga e di rispondere a tutte le vostre curiosità.
Che siate alle prime esperienze con lo yoga, praticanti esperti o insegnanti, qui troverete le risposte alle domande più comuni sulle nostre lezioni, la metodologia di insegnamento basata sugli Otto Principi Vitali, i corsi di formazione insegnanti e l’organizzazione pratica dello studio. Il nostro approccio rispetta le diverse abilità individuali e celebra la bellezza unica di ogni corpo in movimento.
Se non trovate risposta alle vostre domande, non esitate a contattarci: saremo lieti di assistervi personalmente e accogliervi nella nostra oasi di pace nel cuore di Milano.
Centered Yoga Studio a Milano
1. Cos’è il Centered Yoga e quale metodologia seguite?
Al Centered Yoga Studio si pratica un’Hatha Yoga integrato, che considera il corpo non solo dal punto di vista fisico, ma anche mentale ed energetico. La metodologia, fondata da Dona Holleman sul solco degli insegnamenti rivcevuti dal suo maestro B.K.S. Iyengar e ispirata dal suo rapporto di vita e pratica con Krishnamurti e Vanda Scaravelli, valorizza mobilità, forza, centratura e allineamento, non-fare di mente e corpo per raggiungere una pratica libera da tensioni e ambizioni performative, ma incentrata su attenzione, qualità del movimento e ascolto corporeo. Lo yoga diventa una danza creativa.
Gli insegnamenti si ispirano anche all'anatomia funzionale attenta al dettaglio secondo il rigore metodologico del maestro Renato Turla e all'esplorazione intuitiva e libera del movimento e risveglio della colonna vertebrale nell'approccio di Diane Long.
Al centro del percorso c’è l’essere umano nella sua totalità: ogni corpo è accolto nella sua specificità, superando l’ideale della “posizione perfetta” e sostenendo una costruzione graduale, funzionale e rispettosa del proprio yoga interiore.
2. Posso iniziare anche se non ho mai fatto yoga e non ho particolari capacità fisiche?
Sì. Le lezioni sono pensate per tutti, dai principianti a chi ha già esperienza. La pratica è costruita per accompagnare ogni persona nel proprio percorso, sviluppando stabilità, mobilità e consapevolezza in modo progressivo e sicuro, rispettando i limiti di ciascun corpo. Consideriamo il limite come una possibilità di crescita e trasformazione, non come un ostacolo.
3. Posso partecipare anche se ho già praticato o sono un praticante esperto?
Assolutamente sì. Il metodo del Centered Yoga offre diversi livelli di profondità, pensati anche per chi ha già esperienza o insegna. Le lezioni multilivello, intermedie e i percorsi avanzati permettono di approfondire la precisione, la tenuta e la qualità del respiro, lavorando in modo sottile sulla centratura e sull’ascolto interiore.
I praticanti esperti e/o gli insegnanti possono inoltre arricchire la propria pratica e il proprio insegnamento con nuovi strumenti quali: l’uso consapevole dei props, aggiustamenti manuali e lavori in coppia, lo sviluppo di consapevolezza corporea attraverso il dettaglio dell’azione e l’anatomia esperienziale e l’esplorazione di tecniche di embodied movement, che favoriscono una connessione più profonda tra corpo, respiro e percezione.
Ogni pratica diventa così un terreno di ricerca personale, in cui anche chi ha già esperienza può scoprire nuovi spazi di libertà, finezza e presenza nel movimento.
4. Qual è la differenza tra i livelli base e avanzato?
Ogni lezione integra respirazione, movimento fluido, mobilità, forza e consapevolezza, con attenzione alla salute e all’evoluzione naturale del corpo.
Le lezioni base/principianti e multilivello introducono le fondamenta del metodo: respiro, centratura, allineamento e mobilità. Si lavora in modo graduale, costruendo forza e presenza.
Le lezioni intermedie o avanzate approfondiscono la precisione e la durata delle posizioni, il lavoro sui bandha, l’integrazione del respiro e la fluidità del movimento. Sono adatte a chi ha già praticato yoga e ha già familiarità con il linguaggio corporeo.
5. Quali tipi di lezioni offrite?
- Lezioni di gruppo: per principianti, multilivello e intermedi.
- Lezioni avanzate: per chi desidera approfondire in un percorso strutturato ad appuntamenti fissi (ogni terzo giovedì del mese h18.45-21.15).
- Lezioni individuali: personalizzate secondo le proprie esigenze.
- Lezioni in inglese: per chi preferisce praticare in lingua
6. Quanto costano le lezioni, gli abbonamenti e i pacchetti?
Prezzi aggiornati 2025/2026 (centeredyogastudio.org/costi)
Tipologia
Prezzo
Lezione di prova
€ 15
Lezione singola
€ 22
5 lezioni
€ 90
10 lezioni
€ 170
20 lezioni
€ 300
80 lezioni (11 mesi, pagamento unico)
€ 880
Abbonamento mensile “Open”
€ 150
Abbonamento trimestrale
€ 430
Abbonamento annuale (11 mesi)
€ 1.250
Lezione privata (1 ora)
€ 70
4 lezioni private
€ 260
Membership obbligatoria (iscrizione + assicurazione/CONI): € 30 (standard), € 20 (ridotta), € 10 (under 20 o Special).
7. Posso partecipare a una lezione di prova?
Certo. È possibile prenotare una lezione di prova al costo di € 15 per conoscere la metodologia e l’insegnante. È consigliato segnalare eventuali infortuni o condizioni fisiche particolari, così da adattare la pratica in modo sicuro. Prenotazione via email o telefono o App SportClubby.
8. Cosa serve portare per una lezione?
La tua presenza totale in abbigliamento comodo! I tappetini e tutto il materiale da yoga lo fornisce la scuola, ma se vuoi portare il tuo sei libero di farlo. La pratica è a piedi nudi.
9. Come funzionano la prenotazione e la cancellazione delle lezioni?
La prenotazione, una volta iscritti e acquistato un abbonamento o pacchetto lezioni, si effettua Scaricando l’App SportClubby, creando il proprio profilo utente completo e scegliendo giorno e orario in base alla propria esperienza di pratica.
In caso di impossibilità, la disdetta deve avvenire almeno 2 ore prima della lezione e almeno 12 ore prima per le classi della mattina presto e del weekend, per poter recuperare la presenza in un’altra fascia oraria disponibile. In caso di impedimenti occasionali dell'ultimo momento, la scuola valuterà, di volta in volta, se rimborsare la lezione.
10. I pacchetti lezioni hanno una scadenza?
Sì. Ma siamo flessibili e, in caso di infortuni, malattie e/o gravi problemi o lunghi viaggi comunicati per tempo, i pacchetti possono essere sospesi e riattivati al rientro.
11. Ci sono controindicazioni o limitazioni fisiche per la pratica?
Chi ha condizioni mediche particolari (infortuni, dolori, gravidanza, patologie croniche) deve informare l’insegnante. La pratica sarà adattata alle esigenze individuali, sempre con attenzione a sicurezza, mobilità e forza di ciascuno.
12. Dove si trova lo studio e come raggiungerlo?
Via Giuseppe Solenghi 1, 20145 Milano
Metro M1 – Pagano / Buonarroti
Metro M5 – CityLife / Tre Torri
Bus - 43, 85, 90, 67
Tram 16-19-1
13. Organizzate seminari, ritiri ed eventi speciali?
Sì. Sono previsti seminari mensili, workshop tematici con ospiti esterni e grandi maestri, ritiri residenziali, che permettono di approfondire la pratica, lavorare sulla consapevolezza corporea e sul respiro in modo immersivo.
A breve partirà anche il progetto VIAGGI-YOGA
14. Chi sono gli insegnanti?
La scuola è stata fondata da Francesca Petrilli, allieva diretta di Dona Holleman, oggi affiancata da un team di insegnanti di alta qualità professionale, formatesi anche nella metodologia del Centered Yoga.
Ogni docente condivide la propria esperienza di pratica e le proprie conoscenze metodologiche con attenzione, cura, sensibilità e rispetto, guidando ogni allievo verso una presenza più stabile, forte e consapevole.
15. Come è strutturata la formazione per insegnanti?
La scuola propone il percorso “L’arte degli aggiustamenti”, condotto da Francesca Petrilli, coadiuvata da Costanza Pratesi e articolato in due certificazioni:
- 150 ore– 9 incontri in 9 mesi Attestato di partecipazione
- 250 ore– 17 incontri in 18 mesi Diploma di Insegnante
Il programma include studio degli asana, anatomia funzionale e chinesiologia, pedagogia somatica, respirazione e arte del tocco. È aperto a praticanti, insegnanti, operatori del movimento e chiunque voglia approfondire la propria esperienza nello yoga e nel movimento corporeo, sviluppando competenze solide e consapevoli.
Formazione “L’Arte degli Aggiustamenti" con Francesca Petrilli - Il tocco consapevole come strumento didattico
1. A chi è rivolta questa formazione?
La formazione è pensata per praticanti, insegnanti e appassionati del corpo in movimento che desiderano affinare il linguaggio tattile, sviluppare una maggiore sensibilità corporea e portare profondità nella propria pratica e didattica.
2. Quanto dura il percorso e come si struttura?
Il percorso si articola in due anni per conseguire il Diploma di Insegnamento:
- Primo anno: studio delle principali famiglie di asana (posizioni in piedi, sedute, flessioni, torsioni, ecc.) e introduzione ai fondamenti anatomici ed esperienziali.
- Secondo anno: approfondimento di posizioni più intense e complesse, con seminari dedicati e incontri speciali.
Chi inizia con il modulo da 150 ore (primo anno) può successivamente completare la formazione fino alle 250 ore (completando i due anni).
3. Dove e quando si svolgono gli incontri?
Gli incontri si tengono a Milano presso il Centered Yoga Studio in Via Giuseppe Solenghi 1 (zona Pagano/City Life), durante il weekend: sabato (mattina e pomeriggio) e domenica (solo mattina).
Il primo incontro della nuova edizione inizierà sabato 24 e domenica 25 gennaio 2026.
4. Devo partecipare obbligatoriamente a seminari aggiuntivi?
No. Partecipare a uno o due seminari all’anno non è obbligatorio, ma è consigliato per approfondire il percorso formativo, confrontarsi dal vivo con altri praticanti e vivere un’esperienza diretta e immersiva.
5. Ci sono prerequisiti per partecipare?
È utile avere già una base di pratica yoga regolare e un interesse verso l’ascolto corporeo e il movimento consapevole.
Non sono richieste conoscenze avanzate di anatomia: i concetti vengono esplorati in modo esperienziale e accessibile a tutti i livelli.
6. La formazione si può seguire anche online?
No.
Questa formazione è esclusivamente in presenza, per garantire la qualità del lavoro sul tocco, la relazione diretta e l’esperienza corporea condivisa che sono parte integrante del percorso.
7. Cosa succede se non posso partecipare a un incontro?
Se dovessi saltare un incontro, la scuola mette a disposizione materiali di supporto come fotografie, brevi registrazioni e appunti utili per il recupero.
In caso di impedimenti occasionali, è possibile seguire l’incontro da remoto (online), previa comunicazione, così da restare connessi al gruppo e non perdere il filo del lavoro.
8. Cosa include la formazione?
Durante la formazione si esplorano i principi che guidano il tocco consapevole e l’insegnamento sensibile, attraverso:
- Anatomia esperienziale e funzionale
- Embodiment e pedagogia somatica
- Yoga somatico ispirato a Diane Long e Vanda Scaravelli
- Kinesiologia applicata al movimento
- Gli Otto Principi Vitali della Pratica base della filosofia e metodologia del Centered Yoga di Dona Holleman
- Il metodo Jyotim di Renato Turla, con attenzione al dettaglio e all’anatomia funzionale
9. Chi sono gli ospiti e che contributi portano?
Due figure professionali arricchiscono la formazione con competenze specifiche:
- Emanuela Passerini – educatrice del metodo Body-Mind Centering®
- Ginevra Bernabò – osteopata D.O.
Due sguardi complementari sul movimento consapevole e sull’intelligenza corporea.
10. Come avviene il colloquio conoscitivo?
Prima dell’iscrizione è previsto un colloquio individuale — se possibile durante o subito dopo una pratica in sede a scuola — per conoscersi, presentare l’approccio e valutare insieme se il percorso risponde alle tue esigenze. Se impossibilitati sarà fissata una chiamata conoscitiva.