Marichyāsana: la Posizione del Raggio di Luce

Consigli per praticare la posizione del saggio Marīci

Di seguito alcuni suggerimenti utili per praticare la posizione in modo corretto.

• Progressione graduale: se sei all’inizio della pratica di Marichyāsana 3, inizia con posizioni sedute più semplici come Dandasāsana e Paschimottanāsana, stando con il bacino rialzato o su una coperta piegata o su un mattoncino: più alziamo il bacino rispetto alle ginocchia, più lavoreremo in profondità sulla flessione delle anche. Se il movimento del bacino è molto bloccato, consigliamo di lavorare in piedi con esercizi preparatori come gli squat classici e anche monopodalici nella versione del
• Utilizzo di supporti: se le anche sono molto chiuse inizia praticando con il bacino rialzato sedendoti anche su una sedia per un lavoro intermedio di preparazione: rivolti verso la parete con i piedi al muro si lavora sulla flessione.
• Sempre sulla sedia si può poi preparare la flessione oltre la gamba piegata con posizioni come Parivrtta Parsvakonāsana o mettendo sul sedile della sedia il piede della gamba piegata andare oltre aiutandosi con le mani che afferrano la spalliera.
• Osservazione del respiro: in inspiro radica gli ischi a terra dando peso alle anche, ai femori lungo tutte le gambe fino ai piedi e, in espiro, sfruttando il rimbalzo della forza di gravità, sentiti leggero e continua a lavorare sull’allineamento e l’allungamento della colonna vertebrale prima di dare avvio all’azione della torsione.
• Ascolto del corpo: rispetta i limiti del tuo corpo e non forzare la posizione. Ogni corpo è diverso, concediti tempo per sviluppare gradualmente la mobilità e la stabilità necessarie per arrivare alla posizione finale. Gioisci anche della conquista di fasi intermedie, come ruotare oltre la gamba piegata senza far ruotare intorno le braccia per afferrare le mani.

Pratica sempre con consapevolezza e rispetto per il tuo corpo. Ricorda, l’importanza sta nella pratica, non nell’essere perfetti!

I benefici di Marichyāsana

La pratica della posizione del saggio Marīci porta beneficio alla postura, dato che come tutte le torsioni lavora sulle scoliosi e le asimmetrie.

Tonifica i muscoli addominali profondi (trasverso, obliqui, pavimento pelvico) e i profondi della colonna, aumenta la flessibilità del diaframma toracico e la mobilità del costato.

Massaggia i visceri e accende il fuoco gastrico interiore, migliorando la circolazione negli organi addominali e pelvici ed è un valido aiuto per la digestione e la riattivazione energetica, portando chiarezza ai pensieri e leggerezza allo spirito che si rafforza nella purificazione del corpo.

A livello del corpo fisico, forza vuol dire anche maggiore mobilità e spazio articolare. Tutto questo porta rilassamento (ri-lascio delle tensioni) e distensione (espansione) al sistema corpo umano (mente-corpo-energia).

Le controindicazioni

Nonostante i suoi benefici però Marichyāsana 3 può non essere adatta a tutti i corpi e può comportare alcuni rischi se non eseguita correttamente.

Le principali controindicazioni includono:

• Problemi al diaframma e alla respirazione: Se hai tendenza a chiudere la zona epigastrica e hai poca mobilità toracico-dorsale, rischi che questa torsione ti blocchi e ti chiuda ancora di più, spezzando il respiro che si accorcia e si fa troppo superficiale.
• Problemi alle spalle: Se forzi l’intra-rotazione senza che le spalle e il torace siano preparati, rischi infortuni e infiammazione (sovraspinato o cuffia dei rotatori).

Marichyāsana 3 in Gravidanza

Nessuna intensa flessione e torsione è consigliata in gravidanza, momento delicato di trasformazione del corpo della donna nel cui ventre prende forma, gradualmente, una nuova vita.

Per questo la zona dell’addome va lasciata tranquilla lavorando più sulla mobilità e forza del pavimento pelvico e delle anche, sull’apertura del torace e delle spalle.

Tutto questo porta equilibro alla postura, centratura e allineamento, accompagnando il corpo verso il parto.

Testo antico

“Come l’acqua che scorre attorno a una roccia, la torsione ripulisce i canali vitali (nāḍī), accende il fuoco interiore e stabilizza la mente.” (ispirata a Haṭha Yoga Pradīpikā 1.27 e a descrizioni dello Yoga Korunta)